圧倒的存在感を手に入れよう！体をデカく見せるために鍛える部位とは？！
こんにちは！
今回は
体がデカく見える部位
についてお話しして行こうと思います！
筋トレをすれば
筋肉がついて
筋肉が大きくなりますよね？
やみくもに筋トレをしても
体はデカく見えません！
体をデカく見せる部位を知らないままだと
いつまでも筋肉がついた気がせず、
モチベーションが保てなくなれば
筋トレをやる気すらなくなりますよね。
今回の記事を読んで
体をデカく見せる部位を理解して
トレーニングに取り入れるようにしましょう！
すぐに友達から
『なんか体大きくなった？』
と言われること間違いなしです！
それではご紹介します！
◉体がデカく見える部位
●背中
●肩
●胸
の3種類です！
背中
広背筋というのが
背中の中で一番でかい筋肉です。
背中の筋肉を意識しながら
トレーニングすると効果的です！
軽い負荷では効果が出にくいので
強めに負荷をかけるのがオススメ！
肩
肩は筋肉が三つに分かれていて
合わせて三角筋と言います。
しかも、上半身で
一番大きい筋肉なんです！
三角筋を鍛えることで
肩幅を大きく見せることができます。
僕は、なで肩なので
三角筋はよく鍛えます（笑）
肩を鍛えるときは
フォームを崩さない負荷で
トレーニングしましょう！
胸
胸はよく知られている
大胸筋です。
大胸筋は上半身で
最も広く大きい筋肉です！
大胸筋を鍛えることで
厚みがアップします。
胸を鍛えるときは、筋肉が大きいので
しっかり負荷をかけることで
変化をすぐ感じることができます！
いかがでしたか？
この３つの部位を鍛えることで
『逆三角形』
スタイルになることができます。
体のでかい人は
だいたい逆三角形ですよね！
早速、この３つの部位を
週2~週3くらいのペースで
継続的に鍛えてみてください！
確実に体をデカく見せることができます！
また、筋トレの休養については
https://shufitness.hatenablog.com/entry/2021/06/20/184800
こちらをご覧ください。
ありがとうございました！
腕を太くしたい人必見！！二度見されるたくましい腕の作り方
こんにちは！
腕を太くしようと思ったものの
『思ったように太くならない』
『どうやったら太くなるの？』
って、思うことありませんか？
腕が太い人は
どうやって
腕を太くしたんでしょうか？
知らないままだと
いつまで経っても
自分の腕が細いままです…
腕を太くしたいと思っている
そこのあなたは
ぜひこの記事を最後まで読んでください！
しっかり知識をつけて
憧れの太い腕を手に入れましょう！
それではご紹介していきます！
腕を太くする方法は…
上腕三頭筋を鍛える
です！
腕の中で最も大きな筋肉です。
その部位を鍛えることが
たくましい腕を
作ることのできる理由です！
力を抜いていても
常に存在感があり
がっしりとした腕をアピールできます。
さらに、上腕三頭筋は
日常の動作ではあまり使われません。
筋トレにより早くに変化があらわれ
短期間で腕を太くしたいなら
上腕三頭筋を鍛えるのが最適です！
僕がやっていたことは
腕立て伏せ
で、しっかり負荷を与えていました。
腕立て伏せは
上腕三頭筋を鍛える
自重トレーニングのひとつです！
どこでもできる
トレーニングなので
やってみてください！
いかがでしたか？
腕立て伏せでも
脇を開いた状態と
脇を閉めた状態では
鍛える部位が変わります！
トレーニングするときは
この２つのやり方で
効率よく上腕三頭筋を
鍛えてみましょう！
続けることで
必ず短期間で
変化を実感できるでしょう！
筋肉の重要な活動！〇〇〇とはなんなの？
こんにちは！
筋肉には様々な活動があります。
筋肉を効率よく
成長させるには
運動
栄養
休養
のバランスが重要です。
そして今回お話しするのが
休養
についてです！
これを知らないと
先ほど説明した
バランス
が崩れてしまいます。
バランスが崩れると
筋肉がつきにくくなる
ということに…
避けたいですよね！
効率よく筋肉をつけて
無駄に筋トレをしたくなければ
この記事を最後までご覧ください！
知らないまま筋トレを続けると
筋肉は破壊され続け
どんどんと衰えていくことでしょう。
では、ご紹介していきます！
〇〇〇とは、
というものです。
筋肉を増加させるには
筋肉の破壊と修復を
繰り返さないといけません。
筋トレを行うことで
筋肉は破壊され
徐々に修復されます。
トレーニング後は筋肉が
破壊されてしまうので
一時的に筋肉量は減少するんです！
適切な休養を与えることで
超回復が起きて、筋トレ前よりも
大きな筋肉になります。
どうすれば
超回復が起きるかというと
48~72時間
筋肉を休める
たったこれだけです！
簡単ですよね？
休養を取りすぎてしまうと
超回復で増えた筋肉が
元にもどってしまいます…
気をつけましょう。
いかがでしたか？
超回復が起きれば
筋肉は太くなります。
超回復の邪魔をしないように
部位を分けてトレーニング
してみてください！
筋肉痛の時は
なるべく筋肉を
使わないようにしましょう！
筋トレをしてはいけないタイミング
こんにちは！
あなたは
筋トレを
してはいけないタイミング
を知っていますか？
これはとても大事なことで
間違った認識をしている人が
かなり多いです！
筋トレをしているのに
なかなか筋肉がつかない…
こんな経験ありませんか？
そんなあなたは
間違った認識を
しているかもしれません。
この記事を読む事で
あなたの筋トレの効果を
最大限に発揮できます！
逆に読まないと
筋トレの効果が出ず
筋肉の発達を
妨げる原因になります。
間違った認識
とは何かというと
それは…
筋肉には休養が必要
ということです！
充分に休養しないまま
疲労が蓄積されることを
オーバートレーニング
と言います。
筋肉を早くつけるために
ひたすら筋トレを
した事はありませんか？
そして、筋肉の疲労とは
筋肉痛
です。
つまり、
筋トレをしてはいけない
タイミングとは
筋肉痛になっている時
なんです！
筋肉をつけるためには
筋肉を休ませる
ことが大事です。
・筋肉を休める
・栄養をとる
これだけで筋肉はつきます。
筋肉痛なのに
『追い込むんだ！』
と、筋肉に負担をかけるのは
逆効果になります。
筋肉痛の時は
筋肉を休めると同時に
タンパク質を取るように
意識しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
腹筋を割るためには？！
こんにちは！
腹筋を割るというと
キツいトレーニングが必要
厳しい食事制限が必要
とか考える人が多いです。
そのままでは
いつまでたっても
腹筋は割れません！
『ある事』を知れば
腹筋を割るというのは
とても簡単になります。
この記事を最後まで読むと
キツいトレーニングや
厳しい食事制限をせず
効率よく腹筋を割ることができます。
逆に読まないと
いつまでも
キツいトレーニングや
厳しい食事制限をして
腹筋を割ろうとするでしょう。
では、腹筋を割るには
何が大事かですが
実は腹筋は…
元々あるもので
鍛えないと割れないのではなく
皮下脂肪で隠れています。
キツいトレーニング
厳しい食事制限
はやめましょう！
キツイ・ツラいことは
長続きしません。
では、腹筋を割るには
どうすればいいか。
それは
筋トレと有酸素運動
を同時に行うことです。
筋トレで筋肉を大きくして
有酸素運動で脂肪を燃やすことで
効率よく腹筋を割ることができます！
キツいトレーニングをしたり
厳しい食事制限をせずに
腹筋が割れるなら
続けられそうですよね！
筋トレは頑張りすぎても
続かずに終わったり
憂鬱になったりするものです。
しっかり知識を身につけて
適度に筋トレと付き合っていきましょう！
家トレのススメ
こんにちは！
ジムに行く勇気がない
忙しくてジムに行けない
家でジムと同じくらい
追い込むことができたら
家でトレーニングするほうが
かなり楽ですよね？
ジムになんて行かなくても
筋トレはできます！
ということで、今回は
自宅でジムと同じくらい
追い込む方法をお伝えします！
この記事を読むことで
家でもジムと同じくらい
追い込むことができ
移動時間やジム代も
節約することができます！
逆にこの記事を読まなければ
ジムじゃないとトレーニングできず
移動時間やジム代を無駄に使い
筋肉がつく時間にかなりの差が
でてしまうでしょう。
早速ですが
自宅でトレーニングを
したことがありますか？
ジムトレにも家トレにも
メリットとデメリットがあります。
ムキムキなボディビルダーのような
からだを目指すなら
間違いなくジムに行くべきです！
ですが、この記事を
読んでくれているあなたが
目指したいのは
細マッチョ
なはずです。
細マッチョを目指すなら
自宅でのトレーニングで充分です。
では、家トレの何が
良いか、ですが…
筋トレにかかるコストを
節約できること
です。
筋トレを始めたては
ジムを契約して
なかなか行かず
無駄になることが多いです。
家でトレーニングすることで
移動時間もなくせます。
良いことばかりですね！
ジムに行きたくなることも
あるかもしれません。
ジムに行きたくなれば
ダンベルを買いましょう！
ダンベルは8000~12000円くらいで
買うことができます。
何年も使うことが
できるものなので
ジムの何倍も節約できますね！
今回は家トレについて
ご紹介しました。
家で継続的に
トレーニングをしていきましょう！
筋肉のつかない体質だからは嘘？！
こんにちは！
あなたはこんな言葉
聞いたことありませんか？
『筋肉のつかない体質なんだよね』
これははっきり言って
まちがっています。
なぜこれが間違っているのか…？
これは
筋トレを続けられない人の
言い訳であって
間違った知識だからです。
自分もそう思っていました。
筋肉がつかない体質なんだ
と、何度も諦めました。
でも、諦めるのは早いです！
この記事を読むことで
間違った認識がなくなり
トレーニングを継続するための
モチベーションを保てます！
逆に読まなければ…
間違った認識のまま
トレーニングが続かず
筋肉がつくことはないでしょう。
前の文では
筋肉のつかない体質は
間違っていると説明しました。
しかし！
完全に間違っているわけではありません。
実際のところ
筋肉がつきにくい体質
というのは
遺伝的な部分が関係してくるんです！
逆に、筋肉がつきやすい体質もあります。
ガタイのいい人に
筋トレをしているか聞くと
筋トレをしていないと答える人も
多いはずです。
つかない体質とつきにくい体質
まったく違いますよね？
では、筋肉がつきにくい人へ
筋肉がつきやすくなる方法を
説明していきます！
『なんであいつだけが
どんどん筋肉がついていくんだ？』
と、思うこともあると思います。
実は、筋肉がつきやすい人は
必ず実践していることがあります。
それは、
・定期的にトレーニングしている
・きちんとタンパク質を摂取
・どの筋肉を増やすか決める
・期限を決めて追い込む
・しっかり筋肉を休める
これらのことを意識して
筋トレを行えば
必ず筋肉がつきやすくなります。
どれくらいの頻度で
どこの筋肉をつけたいか。
期限は3週間で
スタートからゴール（目標）までの
プランをたてて
効率よく筋肉をつけていきましょう！
たんぱく質の取り方は
筋トレを始める上で必要な〇〇
という記事で説明しています。
ぜひ参考にしてみてください。
筋肉は歳をとるほど
つきにくくなってきます。
もしあなたが
筋肉のつかない体質と
思っているなら
５つ
のことをすぐ実践しましょう！
