基礎代謝を上げる方法

こんにちは！

 

筋トレを続けられない…

筋トレをする気にならない…

 

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あなたはこう思った事が

ありませんか？

 

 

理由はいろいろあるはずです。

 

・目に見えた変化が感じられない

 

・モチベーションが上がらない

 

・正しいやり方なのかわからない

 

 

こう思ったことがある人は

自分は筋トレが向いてないとか

好きじゃないとか

感じることもあったんじゃないかと思います。

 

 

もちろん

僕もそう思ったことが

ある中の1人です。

 

 

 

やる気にはなるものの

モチベーションが3日も続かない

三日坊主状態が

何年も続きました。

 

 

今回は、そんな僕が

この悩みを解消することができた

 

誰でも知っている

ある簡単なこと

 

についてご紹介します！

 

 

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この記事を読んでもらうことで

 

 

モチベーションを保つことができ

 

継続的にトレーニングを

 

続けられるでしょう！

 

 

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その方法とは…

 

目に見えない

効果を知ることです。

 

 

 

筋トレをして得られる効果は

見た目だけではありません。

 

しかし、内面の変化は

目で見ることはできません。

 

 

 

それこそ

 

モチベーションが

 

下がる原因なのです。

 

 

まずはメリットについて

再確認していきましょう！

 

 

 

たくさんあるメリットの中で

一番重要だと思うのが

基礎代謝を上げること

です。

 

 

基礎代謝とは

 

生きているだけで

 

消費される最低限必要なエネルギーで

 

１日に消費するエネルギーのうち

 

約70％を占めています。

 

 

 

基礎代謝が上がると

 

太りにくい体

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脂肪を燃焼しやすい体

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を手に入れることができます！

 

 

細マッチョを目指すなら

脂肪は少ないほうが

かっこいいですよね？

 

 

次は、

基礎代謝の上げ方

についてご紹介します！

 

1．筋トレ

筋肉は増やすことができ

基礎代謝の増加に

筋肉量はかなり影響してきます。

大きな筋肉を鍛えることが重要です。

 

2．ストレッチ

ストレッチには

自律神経を整える作用があり

乱れると、低体温の原因になって

基礎代謝は下がるからです。

 

3．有酸素運動

ウォーキングやジョギングは

脂肪燃焼効果があるため

血流改善効果もあり

基礎代謝も上がります。

 

 

 

効率のいい筋トレのみ行う

 

通勤で歩く距離を伸ばしてみる

 

お風呂上がりにストレッチをする

 

どれも

今すぐ

簡単に

できることだと思います。

 

 

筋肉もつき

基礎代謝も上がれば

限りなく細マッチョに

近づけることでしょう！

 

 

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『筋トレをしても

目に見えた効果を感じられない...』

 

 

もしこう感じた時は

今回読んだことを思い出して

モチベーションを

維持してみてください！

 

 

筋トレを始める上で必要な〇〇。

 

 

こんにちは！

 

 

あなたは、筋トレに対して

どれぐらい

知識がありますか？

 

 

僕は昔、筋トレが

好きじゃありませんでした。

 

そんな僕が筋トレを始めたきっかけは

ある1人の女性に振られたことです。

 

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理由は簡単で

筋肉がつけば

よりを戻せる

と思ったからです。

 

 

 

しかし！

 

2年たっても筋肉はつかず

もちろんよりも戻せませんでした。

 

 

その理由は、

◯◯が足りなかったからです！

 

 

 

今回は、その〇〇について書こうと思います。

この記事を読むことで

 

このプロジェクトが

効率よく進むだけでなく

無駄な時間をなくして

趣味に時間をあてたり

遊びに時間を使うこともできます。

 

逆に、読まなければ

 

 

効率が悪くなり

自分の時間がなくなって

効果が出ないまま

無駄な時間をすごすことになると思います。

 

 

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読み進めてくれたあなたに

さっそく紹介したいと思います。

 

 

それは

『知識』です！

 

『それだけかよ！』

と思うかもしれませんが

知識がないまま筋トレをするのは

はっきり言って

時　間　の　無　駄

です。

 

 

始めに過去のはなしを

したと思います。

 

僕はその時、とても無駄な2年をすごし

よりを戻すことができませんでした。

 

正しい知識さえあれば

半年もかからずに

効果がでていたと思います。

 

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あなたには

僕と同じ結果にならないように

重要だと思う知識を

 

今回は

2つだけ

ご紹介します。

 

 

 

1.正しくタンパク質をとる

 

ただプロテインをのむのではなく

体重×1.0〜1.5gのタンパク質を

できるだけとったほうが良いです。

 

例えば

体重60㎏なら、60~90gのタンパク質を

1日に2~3回でわけて飲むことが大事です。

 

2回しかとれない時は

朝と夜にとるようにしましょう！

 

 

 

2.フォームの意識

 

例えば、腹筋をしていて、体を起こした後

ストンと肩を床につけていないですか？

 

筋肉には伸びと縮みが必要です。

 

体を起こすのも大事な運動ですが

体を下ろすのも大事な運動です。

 

それを意識するだけで

筋肉のつき方にかなりの差がでます。

 

伸びと縮みを意識して

トレーニングをするようにしてみてください！

 

 

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トレーニングを

『こんな感じだったな』でするのは

やめましょう！！

 

 

このブログで

筋トレをする上で必要な知識を

僕の過去の失敗をもとに

大事なことだけをまとめて

ご紹介するので

参考にしてみてください。

 

 

最後までご覧いただき

ありがとうございました。